min mega

[...] sie jakiś taki zarabany ale trening wykonany do samego konca na maximum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 3 min 80kg + 110kg ostatnia serie 2.Wypychanie suwnicy (hammer) 4 serie 3.MCNP sztangą 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Wykroki na suwnicy smitha [...]

[...] taki zestaw shakerów , z już rozsypanymi w środku porcjami supli, noszę zawsze ze sobą w dzień treningowy , do tego dochodzi pillbox wypchany aminami red amino i omegą 3 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 10g bcaa bezpośrednio po treningu , [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]

[...] 3 CZERWIEC DNT Mial być dzis trening jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e12f2484f90445e8625d7b6f11312ff.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach [...]

[...] - dwójki, łydki, pośladki - masakra. Ale czwórki prawie nic. Cały trening - mega mnie Snes sponiewierał :-)) Siłownia PRO Trening trwał prawie 2h. Na początek rozgrzewka 20 minut - w tym 5 min rower, oprócz tego guma na górę, guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała. W zrzucie są serie robocze, dodatkowo byłym siady [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 19 LIPIEC DT Z rana bieganko potem był wypad nad morze i cały dzien czitowania na słodko ;-) AEROBY 30 min biegania rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9922c689681140b29d3e30ca4d520b55.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po [...]

[...] przedramion 3 serie 2.Francuskie sztangą prostą w leżeniu 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6536ce4640549868a5385d57b7b1b57.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d31eb54da8465b9c5256f9cf4789f4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]

[...] 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie BICEPAS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/37b150bb1487412986ea5add5772eea9.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/b2e2e5e881394e77b62e0b98e0cc747c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2a81107c5f864e6b946196b8928bd270.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] z kurczaka nadziewana brokułem Warzywa Orzechy włoskie Pesto Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/623ac145616345599ad45cfe768a4d26.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko 7days kokosowo-czekoladowy Mleko 0,5% 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/6e07f2e344284d26aac797fbaaa586dc.jpg 6 Frytki Filet wędzony z kurczaka [...]

[...] ktore sie uwalniaja daja takiego kopa na reszte dnia że az chce sie zyć , polecam kazdemu na prawde !!! /SFD/Images/2015/12/31/6109acdf1c7745d7809aeecbf68ca4ce.jpg AEROBY 38 min biegania w terenie /SFD/Images/2015/12/31/1fdc28be2a57416c8f5507d19fb455ec.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0c9399fad7dd40c98f75b60b2145a80b.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/d3879a7c6edf450dabe98fd4028aa322.jpg AEROBY 15 min rowerek stacjonarny /SFD/Images/2015/12/31/77702babd43b4d6890bb7a7e8302ced0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e9881c420cba43578eb192897ca4026d.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/98e458b424024dd3813cdd028cbcec11.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/b3b959b3c6bc49ce9f74cf5b49886573.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ce9de361b6274cdcb22d48ed86be59c1.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] widac to po tempie - lubie biegać :-) potem obfite sniadanie i poleciało - dzień bez liczenia kalorii /SFD/Images/2015/12/31/6aed472b3cd74c258ba5f342a22bcdd6.jpg AEROBY 30 min biegania w terenie /SFD/Images/2015/12/31/a7f4e888d04b4d798ab4e771eabcb16a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b9accc84b684c8bac004b293c1f5da5.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] zależy mi na poprawie chwytu. ad.3 - po udanym wiosłowaniu jeszcze lepszy progress w tym ćwiczeniu :-)) od pierwszej do ostatniej serii: +10/+5/+5/+5/+5/+15kg! , jak już wspominałem nie raz uwielbiam to ćwiczenie i czuję, że dzięki niemu w dużej mierze poprawiam swoje plecy ad.4 - ostatnia seria +10kg , to juz sporo jak na mnie także nie udało mi [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Jak wspominałem, byłem dziś ustawiony na trening z Andrzejem Maszewskim. Trening zrobiliśmy, bardzo intensywny, dosyć szybki ale nieźle dał w kosć. Trening plecy + biceps, poniżej prowizoryczna wypiska bo nic nie zapisywałem tym razem, plan też sporo różniący się od mojego także taka jedna inna trochę [...]

../Content/img/noimage.png Dzień 1 (03.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka [...]

[...] grilowanego i warzywa+ troche Colesława :-D /SFD/Images/2015/12/31/b0737b9fe9804a83993add97cfab516b.jpg Ostatni posiłek zasponsorował North Fish ( skorzystałem bo było 15 minut przed zamknięciem i przeceniają wszystko o 50%) tak normalnie bym nie kupił bo drogo Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow [...]

[...] Dzień 22 (24.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - surówka z kapusty pekińskiej, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

[...] calego tematu, moze pisales gdzies o tym.. jak ma się orbitrek do biegania/biezni Twoim zdaniem ? w ogole ma ktos z Was jakies porównanie bieznia vs. orbitrek plusy i minusy ? Bo aktualnie ja robie aeroby na biezni i nie wiem czy sie nie przerzucic wlasnie na orbitrek lub zmieniac raz bieznia raz orbitrek %-) Na dłuższą metę, w mojej [...]

[...] I przyprawić delikatnie ulubiąną przyprawą, ja dałem, kurczak złocisty, papryka ostra, przyprawa do gyrosa. Pieczarki, cebula, papryka, na patelnie i smażyć/dusić około 10 min aż wszystko ładnie się przegryzie. Można dodać trochę kostki rosołowej drobiowej. Potem na osobną patelnie dajemy kurczaka, smażymy go delikatnie, nie za długo, dodajemy [...]